Ini Indikasi Anda Melakukan Olahraga Berlebihan
Info selanjutnya mengenai "Ini Indikasi Anda Melakukan Olahraga Berlebihan-#iphwcq" selengkapnya : news.xcoid.com Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian.
Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Jumat , Mei 2018 )

Menyandari kekurangan diri lebih baik, daripada mengada-ngadakan apa yang tidak di miliki.


Dengan motivasi kebugaran seperti ini, tak heran bila banyak org berpikir bahwa sakit sesudah berolahraga ialah sesuatu yang normal, bahkan diharapkan.

Baca: Minum Teh Saat Sahur Rupanya Tidak Direkomendasikan

"Memang benar bahwa sekedar sakit sesudah latihan ialah hal yang baik," kata Jessica Matthews, asisten profesor ilmu olahraga di Miramar College San Diego dan penasihat senior pendidikan kebugaran di American Council on Exercise. "Ini berarti otot Anda smkin kuat." Namun Matthews memperingatkan, ada beberapa jenis sakit yang tidak normal, seper_ti berikut ini.

1. Otot Anda gemetar

Jika lengan Anda start gemetar seper_ti gempa 7,0 skala Richter atau start lemah dan kesulitan memegang sesuatu yang sederhana, itu adalah tanda kegagalan otot.


"Ketika Anda ter-lalu lelah, Anda ngga akan dpat berlatih dngn layak," kata Matthews. "Jika Anda meneruskannya, bisa berisiko menyebabkan ketegangan atau perlukaan pada otot."

2. Rasa sakit menusuk yang muncul mendadak

Otot yang terasa sedikit sakit saat latihan lalu tumbuh membesar, ialah hal yang normal dan memang diharapkan demikian. Tapi jika rasa sakit muncul mendadak dam terasa intens, itu menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah.

Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Jumat , Mei 2018 )

Dengan keyakinan kita dapat memindahkan gunung, akan tapi tanpa persiapan kita dapat tersandung oleh kerikil.


"Jangan mencoba utk memaksa gerakan," kata Moira McCarthy, MD, seorang ahli bedah ortopedi yang mengkhususkan diri dalam bidang kedokteran sport di Rumah Sakit Khusus Bedah di New York City.

"Pemaksaan bisa menyebabkan cedera otot atau cedera sendi," imbuhnya. Istirahat dulu smpai pulih, barulah Anda bisa memulai latihan kembali.

3. Setelah joging, kaki atau lutut nampak sekedar bengkak

Kemerahan, bengkak, atau nyeri yang persisten menunjukkan adanya masalah berlebihan pd_ kaki atau lutut Anda. "Tenang saja selama beberapa hari," kata McCarthy.


Mungkin, yang Anda perlukan adalah lebih banyak pemanasan & peregangan sebelum joging. Tapi kalau rasa sakit ngga kunjung reda terutama saat Anda berjalan, Anda perlu menemui ahli terapi fisik. Mereka dpat membantu Anda memperbaiki & memperkuat setiap daerah yang mungkin membuat Anda rentan terhadap cedera.

4. Latihan tiga hari la_lu tapi sakitnya msh terasa hingga sekarang

Anda berlatih sepeda statis atau lari tiga hari lalu, namun hari ini Anda masih kesulitan naik ke lantai dua.


Nyeri otot yang tertunda disebabkan _oleh perlukaan kecil di jaringan otot. Ketika luka itu sembuh, otot Anda semakin kuat. Tapi, nyeri otot yang tertunda harusnya sembuh dalam waktu setidaknya 48 jam. Jikalau tidak, kata Matthews, itu berarti bahwa Anda memaksakan diri ketika berlatih.

Nanti sampai cedera Anda sembuh, barulah Anda bisa berlatih lagi.

5. Bahu, lutut atau panggul sakit

Sakit pada satu daerah tertentu merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang salah, kata McCarthy. Jika rasa sakit terasa menusuk, mungkin Anda perlu memeriksakan diri ke spesialis ortopedi. Bila rasa sakit tidak terlalu terasa, McCarthy menyarankan Anda mengambil waktu untuk beristirahat.


"Pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan dengan benar dan cukup minum selama latihan," katanya.

Banyak info dan berita menarik, terus kunjungi news.xcoid.com, update berita mengenai ( Ini Indikasi Anda Melakukan Olahraga Berlebihan-#iphwcq )( Jumat /Mei )

Sumber: www*tribunnews*com/kesehatan/2018/05/25/ini+indikasi+anda+melakukan+olahraga+berlebihan
Share Berita