Lima Gerakan Latihan Utk Dapatkan Otot Lengan Yang Besar Dan Kuat
Yuk update terus informasi anda dengan membaca berita di news.xcoid.com, info mengenai "Lima Gerakan Latihan Utk Dapatkan Otot Lengan Yang Besar Dan Kuat-#pyulih" yang dikutip dari media online, baca selengkapnya : news.xcoid.com Mempunyai tubuh atletis dngn lengan berotot & perut rata ialah dambaan setiap pria. Tubuh atletis tidak bisa dimiliki se_cara instan, butuh usaha untuk mendapatkannya.

Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Selasa , Agustus 2018 )

Perbuatan buruk ini hanya dilakukan oleh dirimu, bukan oleh orang tua-mu, teman-mu atau saudara-mu. oleh karena itu dirimu sendirilah yang akan menuai hasil yang menyakitkan.

Berikut lima langkah mudah utk mendapatkan otot lengan yang besar & kuat.

1. Curls

Gerakan ini dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel. Posisikan barbel pada kedua sisi tubuh, la_lu gerakkan beban ke arah dada.


Pada saat menggerakkan beban, jgn gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh, lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

2. One-leg rear-delt raise

Gunakan barbell yang beratnya 2-3 kilogram, la_lu posisikan di samping tubuh.

Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban.

Lalu angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala sehingga kaki yang diangkat.


Lalu turun-naikkan lengan seper_ti gerakan sayap burung 10-15 kali.

3. Push up

Gerakan push up adalah salah satu gerakan sport yang paling umum dilakukan. Tidak hanya bisa membakar kalori, gerakan ini rupanya juga slh satu cara membesarkan otot lengan yang efektif.

4. Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan

Berlututlah di atas matras, dngn posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu & lutut sejajar pinggul.


Lalu angkat kaki kiri lurus ke belakang, dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama lima detik, la_lu lakukan gerakan yang sama dngn kaki kanan dan lengan kiri, lakukan masing-masing 15 kali.

5. Triceps down dog

Posisikan tubuh seper_ti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk utk menopang tubuh dalam posisi lurus.

Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Selasa , Agustus 2018 )

Dengan keyakinan kita dapat memindahkan gunung, akan tapi tanpa persiapan kita dapat tersandung oleh kerikil.


Kemudian naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Tahan bbrp detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank, ulangi gerakan ini 10 kali.


Semoga info/tips/berita yang kami sampaikan dapat memperkaya wawasan anda ( news.xcoid.com berita Selasa /Agustus /2018 )

Sumber: www*tribunnews*com/sport/2018/08/07/lima+gerakan+latihan+untuk+dapatkan+otot+lengan+yang+besar+dan+kuat
Share Berita