Hidangan Lebaran Bikin Kolesterol Meningkat? Konsumsi 10 Makanan Ini
Info-info hari Kamis , seputar "Hidangan Lebaran Bikin Kolesterol Meningkat? Konsumsi 10 Makanan Ini-#txfteq", Menikmati hidangan lebaran yang banyak kandungan santan dpat menyebabkan naiknya kolesterol. Berikut ini 10 makanan utk turunkan kolesterol

news.xcoid.com Lebaran sudah berada di depan mata, berkumpul dngn keluarga dan menghabiskan hidangan usai menjadi budaya kita.


Banyak hidangan yang khas di hari kemenangan utk umat muslim ini, seperti opor ayam, ketupat, rendang, sambal goreng ati & makanan lain banyak di hidangkan pd_ momen ini. Kebanyakan masakan sesaat lebaran mengandung santan yang tentu saja memanjakan lidah penikmatnya.
Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Kamis , Juni 2019 )

Sukses hanya bagi orang yang tetap semangat meski halangan dan rintangan di depan mata.

Sayangnya, lebih dari satu dari kita yang lupa bahwa makanan yang mengandung santan dpat memicu naiknya kolesterol.

Jika sudah terlanjur mengonsumsi lebih dari satu makanan yang mengandung santan, oleh sebab itu kita mesti segera mengendalikan supaya tidak berlebihan.

Kolesterol dpat memicu penyakit seperti stroke sehingga serangan jantung.

Baca: 6 Resep Sambal Goreng Ati sehingga Kentang, Teman Makan Ketupat & Opor Ayam



Ilustrasi. (SHUTTERSTOCK)Melansir dari hallosehat.com, dalam tubuh manusia terdapat senyawa kolesterol yang sifatnya mirip dngn lemak. Senyawa ini hidup secara alami dalam setiap bagian tubuh manusia seper_ti otak, saraf, otot, usus, hati dan jantung.

Kolesterol datang melalui dua sumber, yaitu diproduksi oleh hati atau lewat makanan yang kita konsumsi.

Normalnya angka kolesterol yang disarankan para dokter dibawah 200 miligram per desiliter (mg/dl). Jika kamu melakukan tes kadar kolesterol, pastikan kamu mendapat rincian hasil HDL (lemak baik) dan LDL (lemak jahat). Kadar HDL yang baik adalah 60 mg/dl, tetapi semakin tinggi angkanya justru smkin baik. Sementara itu kadar LDL yang aman ialah di bawah 100 mg/dl.


Dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi bisa menurunkan kolesterol & meningkatkan lemak melalui aliran darah.
Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Kamis , Juni 2019 )

jangan pernah berpikir untuk menyerah,karena jika kamu mau berusaha, Tuhan pasti membantu melewatinya.

Menambah makanan yang menurunkan LDL bakal membawa kolesterol berbahaya yang berkontribusi pada aterosklerosis.
Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Kamis , Juni 2019 )

Aku tak berharap kesempurnaanmu.. Kerana aku ingin melengkapinya dengan kekuranganku...


Hal ini bisa menyumbat arteri, ini adalah salah satu cara utk mencapai diet terendah kolesterol.
Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Kamis , Juni 2019 )

Kenangan tetap ada tapi jangan terfokus disana. Hidup lo bukan untuk kenangan tapi buat masa depan. Tetap semangat!.

Berikut ini 11 jenis makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh yang telah dirangkum news.xcoid.com dari health.harvard.edu pd_ Senin (2/6/2019).

Baca: Cara Membakar Lemak di Perut & Pinggang, Jangan Pernah Lupakan Air Putih

Baca: 8 Manfaat Daun Talas bagi Kesehatan, Turunkan Kolesterol dan Berat Badan sehingga Kurangi Stretch Mark

1. Oat



Ilustrasi varian oatmeal yang bisa kamu jadikan menu sarapan (huffpost.com)

Langkah pertama yang mudah utk menurunkan kolesterol ialah dengan makan semangkuk sereal gandum untuk sarapan.

Konsumsi 1 sehingga 2 gram serat larut, tambahkan pisang atau stroberi utk setengah gram lagi. Pedoman nutrisi hari ini merekomendasikan mendapatkan 20 sehingga 35 gram serat sehari, dngn setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut.


2. Gandum Utuh



Gandum dan produknya (Ist)

Gandum dan biji-bijian lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang mereka berikan.

Konsumsi gandum pula akan meningkatkan metabolisme tubuhmu.

Baca: Awas Mengonsumsi Kopi Bisa Sebabkan Sakit Jantung Kalau Minum Sebanyak Ini

Baca: Makan Kacang, Daun Hingga ke Dokter dilakukan Mytha Lestari, Ternyata Ini Penyebab ASI-nya Mampet

3. Kacang



(Kompas)

Kacang sangat kaya serat larut. Karena kacang membutuhkan wa_ktu untuk tubuh utk mencerna, yang berarti kamu akan merasa kenyang lebih lama kemudian makan. Itulah slh satu alasan mengapa kacang ialah makanan yang bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.


Banyak pilihan kacang yang bisa kamu konsumsi, start dari navy & kacang merah hingga lentil, garbanzo, kacang hitam, & sebagainya.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan LDL, sekitar 5 persen. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dngn cara lain.

4. Terong dan Oyong



Terong.

Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Kamis , Juni 2019 )

Bukan hanya banyak harta yang membuat orang merasa gembira, saat memberi dengan hati iklas dan rela juga sumber bahagia.

(THINKSTOCKPHOTOS)Kedua sayuran rendah kalori ini ialah sumber serat larut yang baik.

Selain itu sayuran ini juga mudah ditemui & harganya sangat ramah di kantong.

Baca: 6 Jenis Sayuran yang Wajib Dihindari Sesaat Sahur

Baca: 4 Cara Supaya Terlihat Awet Muda, Sport hingga Jangan Lupakan Sayuran

5. Minyak Nabati



(Sajian Sedap)

Gunakan minyak nabati cair seperti kanola, bunga matahari, safflower, & lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega. Minyak nabati dipercaya mampu membantu menurunkan LDL.


6. Apel, Anggur, Stroberi, & Jeruk



(Kompas)

Buah-buahan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL. Selain itu buah-buahan ini kaya akan viramin c yang baik utk tubuh.

7. Sterol dan Stanol

(Thirty Handmade Days)

Sterol & stanol diekstraksi dari tanaman, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Salah satunya terdapat pada yougurt.


Selain itu terdapat juga pada margarin & granola bar hingga jus jeruk & cokelat. Zat ini juga tersedia sebagai suplemen.

Mendapatkan 2 gram sterol atau stanol per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10 persen.

Baca: 5 Kuliner Korea Utara yang Cocok Jadi Menu Sarapan, _ada Makanan dari Limbah Kedelai

Baca: 8 Makanan yang Mampu Tambah Berat Badan dan Massa Otot dengan Cepat, Ada Kedelai sehingga Cokelat

8. Kedelai

(Hallosehat)

Makan kedelai atau makanan yang terbuat dari kedelai, seper_ti tahu & susu kedelai, pernh disebut-sebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya yang lebih sederhana, mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 frac12 cangkir susu kedelai) dpat menurunkan LDL sebesar 5 sampai 6 pesen.


9. Ikan Berlemak

(Sripoku)

Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dpat menurunkan LDL dengan dua cara. Pertama dengan mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL, dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah & juga melindungi jantung dngn membantu mencegah timbulnya irama jantung abnormal. 10.


Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Kamis , Juni 2019 )

Kesempatan terbaik adalah melakukan hal yang baik untuk orang lain.

Suplemen serat

(Kompas)

Suplemen menawarkan cara yang paling tidak menarik untuk mendapatkan serat larut.

Dua sendok teh psyllium sehari dan obat pencahar pembentuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.

Baca: 4 Resep Opor Ayam Bisa Jadi Santapan Nikmat Keluarga saat Lebaran, Hanya Butuh Satu Jam

Baca: 5 Tips Jitu Hilangkan Lemak di Perut, Tidur Ckup dan Hindari Stres

Baca: 5 Cara Ini Agar Tidak Terkena Kolesterol Tinggi dan Hipertensi, Tergolong Jauhi Minum Alkohol

(news.xcoid.com/Renald/Bunga)

Buah-buahan ini kaya bakal pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL. Selain itu buah-buahan ini kaya akan viramin c yang baik untuk tubuh.


7. Sterol & Stanol

(Thirty Handmade Days)

Sterol & stanol diekstraksi dari tanaman, meningkatkan kemampuan tubuh utk menyerap kolesterol dari makanan. Salah satunya terdapat pd_ yougurt. Selain itu terdapat pula pada margarin dan granola bar hingga jus jeruk dan cokelat. Zat ini pula tersedia sebagai suplemen.


Mendapatkan 2 gram sterol atau stanol per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10 persen.

Baca: 5 Kuliner Korea Utara yang Cocok Jadi Menu Sarapan, _ada Makanan dari Limbah Kedelai

Baca: 8 Makanan yang Mampu Tambah Berat Badan dan Massa Otot dngn Cepat, Ada Kedelai sehingga Cokelat

8. Kedelai

(Hallosehat)

Makan kedelai atau makanan yang terbuat dari kedelai, seper_ti tahu & susu kedelai, pernh disebut-sebut sebagai cara ampuh utk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya yang lebih sederhana, mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons paham atau 2 frac12 cangkir susu kedelai) dpat menurunkan LDL sebesar 5 sampai 6 pesen.

9. Ikan Berlemak

(Sripoku)

Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dpat menurunkan LDL dengan dua cara. Pertama dengan mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL, & dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.


Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung abnormal. 10. Suplemen serat

(Kompas)

Suplemen menawarkan cara yang paling tak menarik utk mendapatkan serat larut.

Dua sendok teh psyllium sehari & obat pencahar pembentuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.

Baca: 4 Resep Opor Ayam Bisa Jadi Santapan Nikmat Keluarga saat Lebaran, Hanya Butuh Satu Jam

Baca: 5 Tips Jitu Hilangkan Lemak di Perut, Tidur Cukup dan Hindari Stres

Baca: 5 Cara Ini Supaya Tidak Terkena Kolesterol Tinggi dan Hipertensi, Termasuk Jauhi Minum Alkohol

(news.xcoid.com/Renald/Bunga)

Analisis menunjukkan bahwa efeknya yang lebih sederhana, mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 frac12 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5 smpai 6 pesen.


9. Ikan Berlemak

(Sripoku)

Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dpat menurunkan LDL dengan dua cara. Pertama dngn mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL, dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah & juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung abnormal. 10.


Suplemen serat

(Kompas)

Suplemen menawarkan cara yang paling tidak menarik utk mendapatkan serat larut.

Dua sendok teh psyllium sehari dan obat pencahar pembentuk massal lainnya, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.

Baca: 4 Resep Opor Ayam Bisa Jadi Santapan Nikmat Keluarga saat Lebaran, Hanya Butuh Satu Jam

Baca: 5 Tips Jitu Hilangkan Lemak di Perut, Tidur Cukup dan Hindari Stres

Baca: 5 Cara Ini Supaya Tidak Terkena Kolesterol Tinggi & Hipertensi, Termasuk Jauhi Minum Alkohol

(news.xcoid.com/Renald/Bunga)


Sumber: www*tribunnews*com/kesehatan/2019/06/05/hidangan+lebaran+bikin+kolesterol+meningkat+konsumsi+10+makanan+ini
Share Berita