Insomnia? 5 Tips Ini Ampuh Buat Tidur Nyenyak, Berjemur Setelah Bangun & Bersantai Sebelum Tidur
Info berita hari Senin , Juli mengenai "Insomnia? 5 Tips Ini Ampuh Buat Tidur Nyenyak, Berjemur Setelah Bangun & Bersantai Sebelum Tidur-#rnxxoe" : Insomnia? Berikut lima tips ampuh agar tidur nyenyak, bagi kamu penderita insomnia.

Simak tipsnya di bawah ini

news.xcoid.com Setiap orang ingin tidur nyenyak di malam hari. Namun, ada sebagian orang yang insomnia.

Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Senin , Juli 2019 )

Jangan berjalan dimuka bumi dengan penuh kesombongan dan congkak karena sebentar lagi engkau akan masuk kedalam bumi juga.

Insomnia mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Insomnia dpat menyebabkan bbrp masalah kesehatan.

Baca: 10 Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas, Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman hingga Hindari Tidur Siang

Baca: 6 Posisi Tidur Terbaik bagi Penderita Sakit Punggung, Tidur Meringkuk seper_ti Janin hingga Tiarap

Baca: Susah Tidur, Insomnia dan Otot Punggung Kaku? Coba Pose Tidur Ini utk Membantumu Tidur Nyenyak

Masalah kesehatan tersebut dapat berupa diabetes, obesitas, & tekanan darah tinggi. Sayangnya, banyak orang kesulitan menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. Dilansir Medical Daily, U.S.


Centers for Disease Control and Prevention mengungkap setiap orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per hari utk menjaga tubuh tetap sehat. Jika tidak, seseorang akan cenderung mengalami komplikasi tertentu.

Seorang pengusaha dan peneliti di bidang kesehatan, Chris Masterjohn, menyarankan beberapa cara supaya tidur lebih nyenyak.

Untuk tidur lebih nyenyak, dibutuhkan manajemen waktu dan lingkungan yang ramah tidur.

Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Senin , Juli 2019 )

iri hati, selain membawa penderitaan, juga menjerumuskan manusia ke jurang permusuhan bahkan peperangan.


Berikut lima tips ampuh supaya tidur nyenyak, bagi kamu penderita insomnia, dirangkum news dari Medical Daily :

1. Berjemur Kemudian Bangun Tidur

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu utk memiliki kebiasaan tidur yang sehat. Kebiasaan ini memberi ritme baik pada tubuh. Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pd_ saat kamu bangun tidur. Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.


Ayuk baca kata-kata bijak dan motivasi ( Senin , Juli 2019 )

Ke mana pikiran di arahkan, kesanalah kondisi hidup seseorang.

2. Jaga Suhu Kamar Tetap Dingin

Cara laiin agar kamu dpat tidur nyenyak merupakan menjaga suhu kamar.

Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.

Suhu mesti berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit. Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 sehingga 25 derajat Celcius.


3. Melatonin yang Cukup di Dalam Tubuh

Kualitas tidur dpat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi. Ini ialah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan. Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dngn vitamin B6 mengandung metilasi. Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.


Ini sangat membantu bagi org yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.

4. Gaya Hidup Sehat

Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur & bersumber dari makanan berprotein.

Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan. Makan lebih lebih dari satu karbohidrat pula hal penting. Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat sesaat sarapan dan berolahraga di siang hari.


Makan makanan yang cukup pula mencegah insomnia krn kekurangan karbohidrat pd_ hati. Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur.

5. Bersantai Sebelum Tidur

Tidur akan lebih mudah kalau kamu mengikuti rutinitas psikologis se_cara rutin. Kamu dpat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan lensa mata yang menghalangi cahaya.


Kamu mungkin pula merasa lebih cepat mengantuk dngn membaca buku sebelum tidur. Sebagian besar membutuhkan wa_ktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan.

Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur.


'

(news.xcoid.com/Citra Agusta Putri Anastasia)

Meskipun demikian, tertidur lebih mudah kalau kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur.

[[iframe]]

(news.xcoid.com/Citra Agusta Putri Anastasia)

Banyak info dan berita menarik, terus kunjungi news.xcoid.com, update berita mengenai ( Insomnia? 5 Tips Ini Ampuh Buat Tidur Nyenyak, Berjemur Setelah Bangun & Bersantai Sebelum Tidur-#rnxxoe )( Senin /Juli )

Sumber: www*tribunnews*com/kesehatan/2019/07/08/insomnia+5+tips+ini+ampuh+buat+tidur+nyenyak+berjemur+setelah+bangun+dan+bersantai+sebelum+tidur
Share Berita